잠을 잘 자는 꿀 잠 자기 위한 9가지 방법

잠을 잘 자는 꿀 잠 자기 위한 9가지 방법

잠을 잘 자는 꿀 잠을 자기 위한 9가지 방법을 정리해봅니다. 밤에 잠을 잘 이루지 못한다고 호소하는 사람들이 많이 있습니다. 밤에도 불빛과 소음이 많은 현대의 생활이 사람들의 신경을 예민하게 하기 때문이라는 내용도 있습니다. 어떤 사람들은 1 에서부터 1,000까지 수를 세다 보면 잡념이 없어지고 잠이 든다고 하지만, 그것도 누구에게나 좀처럼 잘되지는 않습니다. 수를 세는 도중에 또 다른 잡념이 꼬리를 물고 결국 잠을 깊이 자지 못하게 되기도 합니다. 이렇게 숙면을 취하지 못한 상태에서 다음날의 일과는 엉망이 되기 일쑤이고 불면증에 시달리는 사람들에게 도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다.

1. 항상 같은 시간에 일어나 보십시오.

기상 시간이 일정하면 우리의 생체시계가 일정하게 가동이 됩니다. 그러니 일찍 자고 일찍 일어나도록 기상 시간을 일정하게 정해보십시오. 늦게 잠들거나 늦잠 또는 낮잠을 자면 불면이 악순환됩니다.

2. 잠이 오지 않을 때에는 억지로 잠자리에 들지 마십시오.

잠이 오지 않을 때에는 억지로 누운 채 잠들려고 애쓰지 말고 책을 읽거나 음악을 듣는 등 다른 일을 하면서 졸릴 때까지 기다립니다. 이때 책을 읽는 것을 권합니다.

 

3. 운동은 밤이 늦지 않은 시간이 끝내는 것이 좋습니다.

운동은 밤늦게 까지 하지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 좋지만 격렬한 운동이나 심야 운동은 수면을 방해합니다. 평소 잠들기 2시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.

 

4. 저녁은 적게 먹는 것이 좋습니다.

저녁을 적게 먹습니다. 저녁식사 시간을 일정하게 지키고 위에 부담이 없을 만큼 먹습니다. 특히 맵고 짠 자극적인 음식이나 기름기가 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 혹여 배가 고파 잠들기가 어렵다면 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 좋습니다.

 

5. 저녁시간에는 자극적인 것을 피하는 것이 좋습니다.

저녁시간에 흥분과 자극을 피하는 것이 잠을 푹 자기에 좋습니다. 공포영화 같은 자극적인 것에 자신을 노출시키지 않도록 합니다. 잠을 잘 자기 위해서는 마음의 평안함이 무엇보다 중요합니다. 마음을 편안하게 유지하는 것이 잠을 잘 자는데 무엇보다 좋습니다.

6. 오후에는 커피의 카페인과 담배의 티코틴은 피하는 것이 좋습니다.

오후에 카페인과 니코틴은 피하는 것이 좋습니다. 오후부터는 카페인이 든 커피나 음료와 담배를 피하는 것이 꿀잠을 자는 것에 방해가 되지 않습니다. 특히 잠에서 깼을 때 담배를 피우는 것은 잠을 더 몰아내버리는 행동입니다.

 

7. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 가벼운 목욕을 하면 좋습니다.

잠자리에 들기 전 따듯한 욕조에 몸을 푹 담그고 20분 정도 있으면 정신적, 육체적 긴장이 풀어지면서 꿀잠을 자게 하는 좋은 방법입니다. 이때 향을 더하면 더욱 좋습니다. 욕조에 아로마 향을 몇 방울 섞은 따뜻한 물에 몸을 담그고 나면 꿀잠을 자게 될 겁니다.

 

8. 밤에 화장실을 가게 하는 일을 안 만드는 것이 좋습니다.

잠을 자다가도 화장실이 가고 싶어서 깨고 화장실을 다녀온 후 다시 잠을 자지 못하는 경우가 있습니다. 이런 상황을 없애기 위해 밤에 화장실에 갈 일을 만들지 않는 것이 좋습니다. 특히 여름철에 덥다고 차가운 음료나 물, 수박 등을 밤에 먹어서는 안 됩니다. 그리고 잠들기 위해 술을 마시는 것도 좋지 않습니다.

 

9. 잡념 때문에 잠을 못 이룬다면 이렇게 해보십시오.

잡념으로 인해 잠을 못 이루는 경우에는 엄지발가락을 손으로 구부려 줍니다. 이렇게 하면 모여 있던 혈액이 갑자기 에너지를 필요로 하게 되어 엄지발가락 쪽으로 몰려가 잡념이 사라진다고 합니다. 잡념 때문에 잠을 못 이룬다면 손으로 엄지발가락을 구부려주면 잡념이 사라지고 쉽게 잠들 수 있다고 하니 한번 해보시는 것도 좋겠습니다